MARIOQQ LOUNGE
5 Olahraga untuk Mencegah Jantung merupakan organ vital yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Menjaga kesehatan jantung menjadi sedemikian penting. Sebab, menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), penyakit jantung koroner menjadi penyebab kematian paling banyak di dunia pada tahun 2016.
Pengaturan gaya hidup sehat, mulai dari menerapkan pola makan bergizi seimbang, mengelola stres, hingga olahraga rutin sangat dianjurkan. Di himpun dari Livestrong dan Johns Hopkins Medicine, melakukan jenis olahraga berikut ini secara rutin bisa memelihara kesehatan jantung. 5 Olahraga untuk Mencegah Kematian Dini akibat Penyakit Jantung
1. Lari
Ada kabar baik bagi para pencinta olahraga lari, nih! Sebab, sebuah studi yang di muat dalam Journal of The American College of Cardiology pada 2015 menyebutkan bahwa orang yang rutin lari memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung lebih rendah di bandingkan mereka yang jarang atau tak pernah berlari.
Bahkan, lari santai selama 5 sampai 10 menit berpotensi menurunkan risiko kematian dini akibat penyakit jantung. Ini karena lari meningkatkan kapasitas jantung dalam memompa darah, sehingga sirkulasi menjadi lancar. Idealnya, lari di lakukan setidaknya lima kali dalam seminggu selama 30 menit.
2. Jalan kaki
Jika kamu belum terbiasa berolahraga, jalan kaki secara rutin bisa menjadi pilihan alternatif. Walau intensitasnya lebih rendah di bandingkan lari, tetapi jalan kaki telah di kaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Ini di konfirmasi melalui studi dalam jurnal Preventing Chronic Di sease tahun 2019.
Untuk mengoptimalkan manfaatnya, kamu bisa tambah kecepatan ketika berjalan. Melalui studi yang di lakukan di Universitas Sydney tahun 2018, di jelaskan bahwa makin cepat kecepatan jala kaki, maka manfaatnya akan lebih maksimal. 5 Olahraga untuk Mencegah Kematian Dini akibat Penyakit Jantung
3. Menari
Bagi banyak orang, menari merupakan bentuk hiburan untuk melepas penat. Aktivitas fisik yang satu ini juga dapat mempererat ikatan sosial. Namun, tak disangka-sangka bahwa melalui studi dalam American Journal of Preventive Medicine tahun 2016, di temukan hasil bahwa menari dengan intensitas sedang dapat menurunkan risiko kematian dini akibat penyakit jantung.
Di samping itu, efek menari juga terlihat pada aspek psikososial. Rutin menari dapat mendongkrak suasana hati, kepercayaan diri, dan kemampuan sosial seseorang, yang juga baik untuk kesehatan jantung. 5 Olahraga untuk Mencegah Kematian Dini akibat Penyakit Jantung
4. Latihan kekuatan
Tak di ragukan lagi, latihan kekuatan menjadi salah satu jenis olahraga yang baik untuk memelihara jantung. Di jelaskan melalui studi yang terbit dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise pada 2020, latihan beban yang di lakukan secara rutin mampu menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 40 sampai 70 persen.
Latihan kekuatan efektif dalam meningkatkan massa otot dan mengurangi massa lemak tubuh. Dengan demikian, ini dapat mencegah atau mengurangi obesitas yang di ketahui merupakan aktor utama di balik berbagai penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi dan di abetes.
5. High-intensity interval training (HIIT)
MARIOQQ REGISTER
Ingin berolahraga namun tak memiliki banyak waktu luang? Tenang saja, kamu tetap bisa memacu detak jantung dalam waktu singkat dengan melakukan high-intensity interval training (HIIT) atau latihan interval berintensitas tinggi. Walau hanya sebentar, rutin melakukan olahraga ini di ketahui dapat menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Akan tetapi, risiko cedera yang di timbulkan saat melakukan HIIT lebih besar di bandingkan olahraga kardio lainnya. Untuk menghindari hal itu, pastikan kamu melakukan gerakannya dengan benar dan hindari berolahraga HIIT terlalu sering.
Melihat dampaknya terhadap kesehatan jantung, deretan olahraga di atas di anjurkan untuk di lakukan secara rutin. Di samping berolahraga, imbangi juga dengan pola makan sehat dengan mengonsumsi gizi seimbang dan menghindari makanan tinggi gula, garam, dan lemak.
Pusing Memikirkan Masalah Keuangan ?
Yuk Daftar dan Mainkan 12 permainan Menarik Nih !
Minimal Deposit Hanya 10rb Lho Sudah Bisa Bawa Pulang Jutaan Rupiah Dalam Waktu Singkat !
Hubungi : WA >> +62 821-4331-1663
Kunjungi : www,marioqqvip,org
