7 Cara Mudah Mengatasi Rasa Ngantuk dan Lelah di Pagi Hari

Marioqqlounge – 7 Cara Mudah Mengatasi Rasa Ngantuk dan Lelah di Pagi Hari.Rasa ngantuk bisa muncul kapan saja, saat lagi belajar, bekerja, bahkan ketika berkendara. Uniknya, rasa ngantuk justru seringkali muncul di pagi hari, ketika kita baru bangun tidur.

Munculnya rasa ngantuk yang disertai perasaan pusing dan bingung di pagi hari merupakan hal yang wajar karena tubuh baru pulih dari tidur dan otak sedang mempersiapkan diri untuk memulai aktivitasnya.

Berikut 7 cara mudah mengatasi rasa ngantuk dan lelah di pagi hari seperti dilansir dari MARIOQQ.

1. Perbaiki jadwal tidur dan praktikkan yang benar

Masalah mengantuk dan lelah di pagi hari banyak disebabkan kurangnya waktu tidur. Oleh karena itu, cara pertama adalah memperbaiki jadwal tidur dan praktikkan dengan benar. 

2. Nyalakan lampu dan ekspos diri ke sinar matahari

Begitu Anda terbangun dari tempat tidur, segera nyalakan lampu kamar Anda. Agar mata segera terbuka lepas, cahaya lampu bisa membantu mata terjaga dan tidak membuat Anda mengantuk. Selain itu, ekspos diri Anda pada sinar matahari pagi. Buka gorden atau jendela dan biarkan sinarnya masuk ke dalam kamar dan menyinari Anda.

3. Bangunkan diri dengan air mineral

Kekurangan cairan atau asupan air bisa membuat Anda masih merasa mengantuk dan lelah. Karena itu begitu bangun segera konsumsi air putih atau mineral untuk menyadarkan diri Anda.

4. Cuci wajah hingga mandi air dingin

Setelah membasahi mulut dan tenggorokan Anda, lanjutkan mencuci wajah untuk mendapatkan kesegaran secara langsung dan membuat mata terjaga. Jika cuci wajah tidak cukup, segerakan untuk mandi air dingin di pagi hari.

5. Lakukan peregangan

Berolahraga adalah cara alami tubuh Anda untuk bangun setelah sebelumnya tidak banyak bergerak di malam hari. Anda bisa mulai olahraga dengan intensitas rendah untuk mengatasi rasa ngantuk dan lelah di pagi hari, yang bukan disebabkan kondisi medis. 

6. Sarapan pagi sehat dan bergizi

Sarapan yang sehat dan sehat akan memberikan energi untuk menjalani hari. Jadi jangan lupa makan meski Anda sedang terburu-buru atau terlambat. Cobalah untuk menghindari makanan dengan tambahan gula karena dapat memicu penurunan glukosa dan membuat Anda merasa lelah. 

7. Kurangi kafein

Minuman kafein seperti kopi dan teh kerap jadi andalan untuk mengusir rasa ngantuk dan lelah di pagi hari. Sedikit kafein itu baik dan tidak disarankan mengonsumsi secara berlebihan. Sebelum mengonsumsi salah satu minuman itu, pastikan kamu telah minum air putih untuk mencegah efek negatif dari kafein.