MARIOQQ_LOUNGE, Cara mengatasi susah tidur di malam hari atau mengalami insomnia bukan masalah yang boleh di anggap remeh. Ini bisa mengganggu produktivitas di keesokan harinya. Perhatikan berbagai penyebab susah tidur agar bisa menghindarinya.
Ada sejumlah faktor yang bisa menjadi penyebab susah tidur. Menurut ahli kesehatan penyebab susah tidur yang umum terjadi adalah pengaruh faktor predisposisi psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk.
Cara Mengatasi Susah Tidur Yang Umum Terjadi
Meski demikian, masalah kesehatan fisik bisa menjadi penyebab susah tidur juga. Misalnya pada wanita, kehamilan dan menopause merupakan penyebab susah tidur yang paling sering terjadi. Maka melakukan pemeriksaan atau konsultasi dengan dokter juga direkomendasikan.
Mandi Air Panas
Cara mengatasi susah tidur berikutnya adalah dengan mandi air panas. Mandi air panas dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan terasa nyaman. Tambahkan beberapa tetes minyak lavender saat berendam, tubuh akan terasa lebih baik lagi dan tidur pun bisa menjadi nyenyak.
Coba Teknik Pernapasan
Teknik pernapasan ini bisa di coba sebagai cara mengatasi susah tidur. Ada teknik pernafasan yang di sebut 4-7-8 teknik yang membantu untuk tidur lebih cepat. Caranya, pertama-tama bernapas dalam melalui hidung selama 4 detik, kemudian tahan napas selama 7 detik.
Dan kemudian meniup udara keluar dari mulut selama 8 detik. Kamu akan segera jatuh tertidur dalam waktu kurang dari 15 detik, setelah mengulangi metode ini tiga kali.
Berolahraga Teratur
Olahraga sudah di kenal memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk menjaga kualitas tidur agar tetap baik. Oleh karena itu, berolahraga dapat menjadi cara mengatasi susah tidur yang bisa kamu coba.
Lakukan olahraga secara teratur, meski hanya sekadar berenang atau berjalan. Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu berat, apalagi jika sudah dekat dengan jam tidur.
Mematikan Peralatan Elektronik
Jika ingin tidur nyenyak, matikan peralatan-peralatan elektronik seperti televisi dan ponsel. Cahaya yang di hasilkan dari barang elektronik akan masuk ke retina dan membuat bingung kerja otak untuk membedakan siang hari atau malam hari, sehingga mendistorsi waktu tidur kamu.
BACA JUGA : Rapper Meksiko Klaim Jadi Orang Pertama yang Pasang Implan Rambut Emas
Mengatur Alarm
Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan mengatur alarm. Pasang alarm jika sudah waktunya untuk tidur. Ini sangat membantu untuk mengatur kembali jadwal tidur. Syaratnya harus konsisten, jika waktu tidur sudah kembali normal, kamu tidak perlu lagi melakukan hal ini.
Memakai Kaus Kaki
Cara mengatasi susah tidur juga bisa dengan memakai kaus kaki. Kaus kaki membantu untuk menjaga kaki hangat di malam hari, sehingga tidur terasa lebih nyenyak dan lelap.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Sebagai salah satu cara mengatasi susah tidur, lingkungan tidur yang nyaman sangat di perlukan. Caranya, jaga kamar tidur setenang dan segelap mungkin.
Kemudian, perhatikan suhu kamar, tidak boleh terlalu dingin atau panas. Lalu, suara juga sebaiknya terkontrol, sehingga lingkungan tempat tidur membantu untuk mudah terlelap dan tidak terjaga pada dini hari.
Selain memperhatikan lingkungan, cara mengatasi susah tidur juga dengan memastikan bahwa tempat tidur sudah nyaman. Susah tidur bisa di sebabkan oleh tempat tidur yang terlalu lembut atau terlalu keras, serta ukuran tempat tidur yang terlalu kecil.
Menyiapkan Esok Hari
Hal sederhana seperti membuat daftar kegiatan untuk dilakukan dapat menjadi cara mengatasi susah tidur. Apalagi jika kamu tidak memiliki aktivitas untuk dilakukan esok harinya. Sebelum tidur, luangkan waktu untuk menulis hal-hal yang harus dilakukan pada esok harinya.
Hal ini dilakukan untuk mencegah kamu tetap di tempat tidur di pagi harinya, sehingga waktu tidur malam terganggu. Bangun dan lakukan aktivitas yang membuat santai sampai rasa kantuk bisa kembali di malam harinya.
