Farmacología y Terapéutica Alimentaria, 16 (7), 1333–1339.

Una vez más, esto solo puede convertirse en un problema en las personas genéticamente predispuestas, pero todavía no lo sabemos.

Entonces, considerando todo eso, prefiero jugar a lo seguro siguiendo un Dieta relativamente baja en gluten, que para mí es algunas comidas que contienen gluten por semana.

Estoy seguro de que podría comer más gluten y estar bien, pero realmente no tengo una razón para comer es diariamente. Simplemente no soy tan fanático de los granos. Sin embargo, si yo fuera, principalmente me quedaría con opciones sin gluten como trigo sarraceno, maíz, avena, quinua y arroz.

Una dieta sin gluten no es necesariamente una saludable

“sin gluten” se está volviendo sinónimo de “saludable”, y esto es simplemente una mierda de marketing.

La realidad es una dieta sin gluten no ofrece beneficios especiales para la salud, e irónicamente, muchos gluten Los alimentos libres son menos nutritivos, tienden a ser más altos en carbohidratos y grasas y más bajas en proteínas, y más bajas en fibra que sus contrapartes que contienen gluten. Con la enfermedad celíaca que sigue a una dieta sin gluten a menudo tiene deficiencias de micronutrientes, como una dieta vegana o vegetariana, la dieta sin gluten viene con “puntos ciegos” nutricionales que deben ser compensados ​​a sabiendas.

oh y y y y ¿Otro dato divertido? Los alimentos sin gluten son, en promedio, aproximadamente un 242% más caros que sus homólogos que contienen gluten. ¡Ser poco saludable nunca ha sido tan caro!

Una dieta sin gluten no lo ayudará a perder peso

Las piezas más grandes de mierda de marketing sin gluten son las afirmaciones sobre cómo lo hará Ayuda a perder peso, generalmente al “desabrochar” tu cuerpo (lo que sea que signifique).

La dieta libre de gluten no te exime de las leyes del equilibrio energético, lo que dicta la pérdida y ganancia de peso. (Haga clic aquí para tuitear esto!)

Puede obtener mucha grasa en una dieta sin gluten, e irónicamente, el contenido de fibra más bajo puede hacer que sea aún más fácil comer en exceso (la fibra induce saciedad). De hecho, un estudio encontró que después de 2 años de dieta sin gluten, el 81% de los pacientes con enfermedad celíaca habían aumentado de peso y el 82% que ya tenían sobrepeso aumentaron de peso adicional (lo cual es importante porque estas personas no tenían menos de peso en un sano peso). Otro estudio diseñado de manera similar encontró que el 27% de los pacientes con enfermedad celíaca inicialmente con sobrepeso aumentaron de peso en una dieta sin gluten.

La conclusión es que desea perder peso de manera eficiente y sin esfuerzo, tendrá que tener que planifique o cuente las calorías correctamente. Simplemente eliminar el gluten o los carbohidratos o cualquier otro hombre del bogey nutricional no lo cortará.

¿Qué piensas sobre la dieta sin gluten? ¿Tienes algo más que compartir? ¡Déjame saber en los comentarios a continuación!

+ referencias científicas

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Muchas personas piensan que el levantamiento de pesas es inherentemente peligroso, y entiendo por qué.

Cuando compara el peso muerto, sentado, , y presionando la gigantesca cantidad de peso a otras formas de ejercicio, como trotar, ciclismo o calistenia, el levantamiento de pesas se parece más a un deseo de muerte que a una disciplina.

Puse en los foros de Internet y encontrará mucho para alimentar su ansiedad.

Las historias personales van desde la articulación mansa-loca y los dolores musculares y similares, hasta lo francamente horrible y debilitante, con algunos culturistas de mucho tiempo tan incapacitados que ni siquiera pueden ni siquiera pueden Ate sus zapatos hasta que el ibuprofeno entra.

Si eso no es suficiente, también hay mucha evidencia de video.

Te salvaré los ojos (y el apetito), pero Confía en mí: las heridas de levantamiento de pesas serias pueden ser particularmente horribles.

y https://harmoniqhealth.com, por lo tanto, el ejercicio de pesas, y el entrenamiento de fuerza en particular, se ha cargado de un trozo de rap desde hace décadas.

Afortunadamente , las mareas están cambiando y el entrenamiento de fuerza está ganando cada vez más popularidad convencional, pero muchas personas todavía piensan que los peligros de levantar pesas exceden los beneficios.

Bueno, como pronto verá en este artículo, Si bien el levantamiento de pesas tiene sus “peligros”, no son tan malos como muchas personas piensan.

Irónicamente, la investigación muestra que en realidad es uno de los tipos de ejercicio más seguros que puedes hacer … cuando se hace correctamente .

que, mis amigos, es la captura.

cuando se hace incorrectamente, y hay muchas maneras de estropearlo, el peso de peso puede volverse muy peligroso, muy rápido.>

Entonces, si desea comprender lo que la ciencia realmente dice sobre los peligros de levantar pesas, los beneficios que tiene para ofrecer a la mayoría de todos y cómo hacerlo de la manera más segura posible, entonces vamos a sumergirnos.

• TABLA DE CONTENIDO

• ¿Qué tan probable es que le lesione con levantamiento de pesas?
• Cómo evitar lesiones de levantamiento de pesas
• Si duele, no lo hagas
• program ESS gradualmente
• Sé un Stickler para una buena forma
• La conclusión de lo peligroso que realmente es el levantamiento de pesas

quiero escuchar más cosas como esta ? ¡Mira mi podcast!

¿Qué es probable que te lesiones con levantamiento de pesas?

Hay un dicho en los deportes que “siempre estás entre lesiones”.

Eso puede sonar un poco morboso y pesimista, pero también hay un núcleo de verdad allí.

cualquiera que haya practicado deportes competitivamente durante cualquier período de tiempo sabe que las lesiones finalmente ocurren, incluso si son solo leve, y el levantamiento de pesas no es una excepción a esta regla.

hágalo en serio durante el tiempo suficiente y puede contar con al menos tener que lidiar ocasionalmente con problemas de la variedad “persistente”, como tendinitis, dolor en las articulaciones, o la opresión muscular excesiva.

Dicho esto, la investigación muestra que el culturismo es uno de los deportes más seguros que puedes “jugar”.

Caso en el punto:

En una revisión de 20 estudios, los científicos descubrieron que, en promedio, el culturismo produjo solo una lesión por cada 1,000 horas de entrenamiento.

para poner eso en perspectiva, si pasa 5 horas por semana, podría ver pesas, podría ir casi Cuatro años sin experimentar ningún tipo de lesión.

Los investigadores también señalaron que la mayoría de las lesiones tendían a ser dolores y dolores menores que no requerían ningún tipo de protocolos especiales de tratamiento o recuperación. En la mayoría de los casos, descansa con un poco de hielo y calor gana el día.

Ahora, a medida que avanzamos a tipos más intensos y técnicos de levantamiento de pesas, como CrossFit, levantamiento de pesas olímpico y levantamiento de pesas, la tasa de lesiones aumentó , pero no tanto como podrías pensar. Estas actividades produjeron solo 2 a 4 lesiones por cada 1,000 horas de entrenamiento.

Para comparación, deportes como el hockey sobre hielo, el fútbol, ​​el fútbol y el rugby tienen tasas de lesiones que van de 6 a 260 por 1,000 horas, y larga- Los corredores de distancia pueden esperar alrededor de 10 lesiones por cada 1,000 horas de golpes del pavimento.

En otras palabras, tiene aproximadamente 6 a 10 veces más probabilidades de lastimarse jugando deportes cotidianos que golpear el gimnasio para un gran levantamiento de pesas.

La recompensa para el levantamiento de pesas también es tremendo, entregando una serie de beneficios de salud y estado físico que simplemente no puede obtener de otros tipos de deportes y ejercicio.

Aquí hay una lista corta De lo que una rutina de levantamiento de pesas bien diseñada puede hacer por usted:

• BISTAS MÁS FUERZAS y saludables
• Mayores niveles de masa muscular
• mayor sensibilidad a la insulina
• Mejora de la salud del corazón
• Mejora de la salud del cerebro
• Mayor longevidad y calidad de vida
• Densidad ósea más alta
• más bajo riesgo de fracto Ure
• Aumento de la tasa metabólica
• Flexibilidad mejorada

Cuando compara todo eso con el riesgo bastante insignificante de lesiones, y la naturaleza generalmente leve De las lesiones que ocurren con mayor frecuencia, la elección es clara:

elegir levantar pesas es mucho mejor que elegir no por miedo a lastimarse.

la realidad es si su realidad es El objetivo número uno en la vida es no experimentar lesiones físicas en absoluto, entonces su única opción Surefire es nunca salir de su cama.

Cada vez que sube a su automóvil, sube las escaleras en lugar del elevador o, o, o, o, o, o, o, o, o, o, Demonios, escribe en una computadora, estás coqueteando con lesiones en un grado u otro.

tratar con el riesgo es solo parte de la vida. Todo lo que podemos hacer es sopesar las probabilidades y las posibles ascendentes y desventajas, tomar decisiones que tienen más probabilidades de que se desarrollen a nuestro favor y hacer todo lo posible para crear resultados positivos.

Ahora, mencioné anteriormente que anteriormente que anteriormente, mencioné que anteriormente, que anteriormente, mencioné que anteriormente, que anteriormente, mencioné que Mi entusiasmo no es el levantamiento de pesas per se, sino el levantamiento de pesas que se hace de manera segura e inteligente.

Si va a su entrenamiento correctamente, puede estar en cientos de libras cada semana y tener articulaciones más saludables y un menor riesgo de lesión que un tipo que simplemente camina a su perro por la cuadra varias veces por semana.