Hindari Konsumsi Karbohidrat Sederhana Supaya Kenyang Lebih Lama
Marioqqlounge – Hindari konsumsi karbohidrat sederhana supaya kenyang lebih lama. Makanan dengan kandungan karbohidrat sederhana seperti olahan kue, camilan keripik kentang dan yang lainnya hanya akan membuat kadar gula darah naik dengan cepat. Hal ini turut mempercepat pelepasan insulin dari dalam tubuh lalu menurunkan kadar gula darah, bahkan habis lebih cepat.
Dilansir dari share care, pakar diet dari colleton medical center di walterboro, carolina selatan, caron sharp. RD mengatakan ketika gula darah mengalami penurunan, maka saat itulah tubuh merasakan lapar. Banyak orang telah mengetahui makanan yang tidak mengenyangkan, tapi ingin terus memakannya.
Sangat penting Karbohidrat dalam memberikan tenaga atau bahan bakar pada otak dan otot, namun tidak semua karbohidrat memiliki fungsi yang sama, contohnya seperti karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana memiliki kandungan gula seperti fruktosa dan glukosa yang tidak membuat tubuh merasakan kenyang lebih lama.
Membantu metabolisme lemak dan protein, sehingga dapat mencegah terjadinya ketosis dan pemecahan protein yang berlebihan. Dengan demikian, protein akan meninggalkan fungsi utamanya.
Memberi rasa kenyang karena karbohidrat, terutama polisakarida (serat pangan) mempunyai molekul yang besar.
Daripada makan nasi putih dan roti putih, orang akan lebih sehat mengonsumsi quinoa sebagai sumber karbohidrat sehat dalam makanan.
Seperti aneka macam kue, menyebabkan pankreas memproduksi lebih banyak insulin dan dalam prosesnya, gula darah kita turun, yang membuat kita lapar,” kata Caron.
Hindari Konsumsi Karbohidrat Sederhana Supaya Kenyang Lebih Lama
Ini akan membuat tubuh merasakan kenyang lebih lama. Cara mengkonsumsi makanan yang sehat harus bersama dengan makanan dengan gizi seimbang.
Pisang juga menjadi bahan makanan sumber potasium yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan. Takaran isi piring dengan gizi seimbang itu harus berisi separuh sayuran, seperempat makanan berprotein, dan seperempat lainnya biji-bijian.
Selain itu, Caron menyarankan untuk makan dalam porsi kecil tapi sering. Sehingga keinginan ngemil makanan tidak sehat tak akan muncul.
