Marioqqlounge – Ahli Diet Rekomendasi 5 Makanan Untuk Tetap Sehat dan Kuat. Untuk pola makan sehari-hari wajib untuk dicegah agar tidak merusak kesehatan tubuh. Kurangi asupan makanan cepat saji dan konsumsi lebih banyak makanan 4 sehat dan 5 sempurna.
Untuk makanan sehat yang bisa dikonsumsi dan berguna juga untuk proses diet antara lain sayuram,buah-buahan,minyak zaitun,biji-bijian,protein,dan lemak hewani. Memiliki manfaat menangkal penyakit kronis dan meningkatkan potensi berumur panjang.
Berikut ahli diet rekomendasi 5 makanan untuk tetap sehat dan kuat yang wajin diketahui seperti dilansir dari MARIOQQ.
1. Gandum
Khasiat serat gandum sangat efektif untuk membantu tubuh menghilangkan karsinogen sebagai zat yang dapat menyebabkan penyakit kanker. Salah satu contoh makanan yang kaya serat gandum adalah oats.
Sebagai gandum utu yang bebas gluten, oats merupakan sumber yang bagus untuk vitamin,mineral,dan antioksidan penting. Pada saat dimasak lambat akan ada porsi lemak,karbohidrat,dan protein nabati yang seimbang bersama dengan dosis zat besi dan vitamin B yang juga baik untuk kesehatan tubuh.
2. Minyak zaitun extra virgin
Banyak sekali ahli giizi yang menyarankan extra virgin oil sebagai pilihan pertama dikarenakan mengandung lemak tidak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh dalam bentuk asam oleat bersama dengan antioksidean dalam jumlah tinggi.
Extra virgin oil bermanfaat untuk membantu mengurangi peradangan serta menurunkan resiko penyakit kardiovaskular dan juga penyakit jantung koroner mulai dari 5% hingga 7%. Dapat di oleskan pada sayuran seperti brokoli,kembang kol,dan wortel sebelum memanggang di dalam oven.
3. Ikan
Adapun ikan yang mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh antara lain tuna,salmon,dan haring. Lebih disarankan mengonsumsi ikan sebagai pengganti daging sapi ataupun ayam juga bisa diocoba hidangkan burger salmon. Tetaplah ingat untuk menyeimbangkan asupan makanan setiap hari.
4. Sayuran berdaun hijau
Ternyata jumlah sayuran yang dibutuhkan setiap hari dapat bervariasi antara satu hingga tiga cangkir per hari tergantung pada usia,jenis kelamin,dan tingkat aktivitas fisik masing-masing orang. Sayuran berdaun seperti bayam,selasa,dan lainnya merupakan aspek penting dari diet.
Untuk sayuran berdaun hijau sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh karena mengandung vitamin A,vitamin C,folat,vitamin K,zat besi,kalsium,dan kalium.
5. Beri
Macam-macam buah beri seperti blueberi dan stroberi tetap menempati urutan teratas dalam tingkat aktioksidannya yang tinggi.Buah beri juga mengandung banyak antosianin. Yaitu memberikan efek positif pada tubuh termasuk menurunkan tekanan darah dan emmbuat pembuluh darah lebih elastis.
Satu cangkir stroberi utuh dapat memberikan hampir 100% kebutuhan vitamin C harian. Untuk rutinitas bisa dikonsumsi setiap hari juga dengan memasukkan blueberi dalam ypgurt,sereal,ataupun oatmeal.
