IMARIOQQ_LOUNGE, Ragam Jenis Ikan yang Baik untuk Menurunkan Kolesterol, ikan yang boleh di makan penderita kolesterol antara lain adalah salmon, tuna, sarden, makarel, herring dan trout. Ini adalah ikan berlemak yang kaya akan omega 3.
Salah satu jenis makanan yang di anggap baik untuk menjaga kadar kolesterol adalah ikan. Namun, perlu di ketahui tidak semua jenis ikan cocok di konsumsi orang dengan kolesterol tinggi. Ikan yang boleh di makan penderita kolesterol adalah yang kaya asam lemak omega-3.
Ragam Jenis Ikan yang Baik untuk Menurunkan Kolesterol
1. Ikan salmon
Salmon bisa menjadi pilihan sehat sebagai ikan rendah kolesterol. Pasalnya, ikan salmon mengandung lemak tak jenuh yang sehat sekaligus berbagai nutrisi penting seperti protein, vitamin D, vitamin B-12, vitamin B3, dan vitamin B-6.Pada ikan salmon juga terdapat kandungan mineral seperti magnesium, dan selenium yang baik.
2. Ikan tuna
Ikan tuna selain kaya akan omega 3 yang baik untuk menurunkan kolesterol juga merupakan sumber vitamin B12 yang sangat baik. Ini adalah vitamin penting yang di butuhkan untuk membentuk sel darah merah baru, mencegah anemia serta untuk membuat DNA. Ikan tuna juga kaya akan vitamin D yang menyehatkan tulang, serta zat besi, vitamin B6, kalium, selenium dan yodium.
3. Ikan sarden
Ikan sarden adalah salah satu jenis ikan kalengan yang paling populer sekaligus di percaya baik untuk penderita kolesterol tinggi. Setidaknya ada 21 spesies ikan yang di masukkan ke dalam kelompok ikan berlemak ini. Beberapa suplemen minyak ikan juga terbuat dari sarden. Kandungan nutrisi yang bisa di peroleh dari ikan sarden antara lain adalah vitamin B kompleks serta vitamin A, D, E, dan K. Pada ikan sarden juga terdapat kandungan tinggi kalsium, fosfor, kalium dan natrium.
4. Ikan makarel
Ikan yang boleh di makan penderita kolesterol tinggi selanjutnya adalah ikan makarel. Makarel juga mudah di dapatkan dalam bentuk kalengan. Kandungan omega-3 di dalamnya membuat makarel di dapuk sebagai salah satu jenis ikan yang baik di masukkan dalam santapan orang dengan riwayat kolesterol tinggi.Tidak hanya itu, ikan makarel adalah sumber vitamin B-12 yang sangat baik. Ikan makarel juga mengandung niasin, zat besi, vitamin D, vitamin B6, riboflavin, magnesium, fosfor, folat, dan selenium.
5. Ikan trout
Trout termasuk ke dalam ikan yang boleh di makan penderita kolesterol. Selain kandungan asam lemak omega-3 yang baik, ikan trout juga menyediakan fosfor yang dapat membantu ginjal dalam menyaring limbah.
6. Ikan haring
Haring juga termasuk ikan rendah kolesterol sekaligus sumber protein tanpa lemak yang sangat baik.Satu porsi ikan haring seberat 3 ons mengandung 20 gram protein.
SUMBER BERITA : MARIO QQ POKER ONLINE