MARIOQQ_LOUNGE – Daftar Makanan yang Bikin Mudah Tidur. Makanan dan minuman memang tidak secara langsung menghilangkan insomnia secara instan. Akan tetapi, keduanya bisa membantu tidur nyenyak. Makanan untuk mengatasi insomnia, seperti kiwi, daging ayam, dan nasi putih bisa di konsumsi. Kemudian, teh chamomile dan susu hangat bisa jadi minuman agar cepat tidur.
Bisa tidur lebih cepat mungkin di anggap sebagai hal yang lumrah bagi kebanyakan orang. Namun, bagi orang-orang dengan gangguan tidur, seperti insomnia, hal tersebut mungkin sulit di nikmati. Untuk mengatasinya, ada banyak pilihan makanan dan minuman agar cepat tidur di malam hari.POKER ONLINE.
Daftar Makanan yang Bikin Mudah Tidur
1. Kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin K, folat, dan kalium. Anda bisa memanfaatkan kiwi sebagai salah satu makanan untuk mengatasi insomnia.
Salah satu manfaat buah untuk insomnia ini berasal dari kandungan serotonin, yakni senyawa kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur Anda.
Manfaat buah kiwi juga berasal dari kandungan antioksidan dan antiradang, seperti vitamin C dan karotenoid, yang di anggap memiliki peran dalam meningkatkan kualitas tidur.
2. Daging ayam
Triptofan adalah zat asam amino esensial, yakni bagian terkecil pada protein yang tidak dapat di produksi oleh tubuh sehingga harus di peroleh melalui makanan.
Triptofan di butuhkan untuk memproduksi serotonin yang berfungsi meningkatkan mood dan rileks, serta melatonin, yakni hormon yang mengatur siklus tidur.
3. Nasi putih
Anda mungkin sering kali merasa mengantuk setelah mengonsumsi makanan berat, seperti nasi putih. Nasi mengandung karbohidrat dan sedikit serat sehingga di golongkan sebagai makanan dengan indeks glikemik tinggi.
Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, Anda bisa makan nasi putih dengan asupan protein yang tinggi kadar triptofan, seperti telur atau daging ayam.
Selain nasi putih, oatmeal juga kaya akan karbohidrat dan mampu membuat Anda mengantuk di malam hari.
4. Almond
Kacang almond juga di kenal sebagai makanan yang membuat cepat tidur di malam hari. Hal ini karena kandungan melatonin di dalamnya yang berfungsi mengatur ritme sirkadian tubuh dan mengirimkan sinyal pada tubuh agar Anda bersiap tidur.
Manfaat kacang almond untuk mengatasi insomnia juga berasal dari kandungan magnesium. Mengonsumsi mineral ini dalam jumlah cukup di anggap dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia.
5. Ikan berlemak
Konsumsi ikan berlemak atau yang kaya akan asam lemak omega-3 di percaya sebagai makanan agar tidur nyenyak.
Contoh ikan berlemak, di antaranya salmon, tuna, trout, dan kembung. Selain asam lemak omega-3, jenis ikan ini kaya akan vitamin D.
Kombinasi antara asam lemak omega-3 dan vitamin D pada makanan yang membuat ngantuk ini mampu meningkatkan kualitas tidur dengan memproduksi lebih banyak serotonin.
Tak hanya itu, ikan juga mengandung vitamin B6 yang dapat membantu pembentukan melatonin sambil bekerja dengan serotonin.
5. Walnut (kacang kenari)
Tidak kalah dengan almond, manfaat walnut ternyata dapat di gunakan sebagai makanan yang membuat tidur nyenyak.
Walnut atau kacang kenari mengandung berbagai mineral yang di butuhkan tubuh, seperti magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga.
Sejumlah hasil penelitian membuktikan bahwa konsumsi walnut secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan melatonin dan asam lemak di dalamnya.
6. Pisang
Selain kiwi, pisang juga menjadi pilihan buah untuk mengatasi insomnia. Pisang mengandung banyak kalium yang dapat membantu Anda tidur lebih cepat.
Pisang juga mengandung triptofan dan magnesium yang mampu membuat Anda merasa lebih rileks sehingga lebih cepat tertidur di malam hari.
7. Madu
Manfaat madu juga dapat di gunakan sebagai makanan yang membuat cepat tidur di malam hari. Hal ini karena zat alami pada madu dapat menurunkan kadar orexin, yakni senyawa kimia pada otak yang membuat Anda terjaga. Penurunan kadar orexin dapat membuat Anda tidur lebih cepat.
