MARIOQQ_LOUNGE, Cara Menambah Berat Badan Saat Puasa yang Sehat dan Efektif. Cara menggemukkan badan saat puasa yang sehat bukan dengan makan berlebihan. Kuncinya, sediakan lauk makanan sahur dan berbuka puasa yang tinggi protein.
Meskipun berpuasa mengharuskan Anda menunda makan dan minum dari subuh hingga petang, bukan tidak mungkin untuk Anda menambah berat badan.Inilah beberapa cara menaikkan berat badan saat puasa yang bisa Anda coba lakukan.
Cara Menambah Berat Badan Saat Puasa yang Sehat dan Efektif
1. Konsumsi makanan tinggi protein
Makan makanan tinggi protein saat sahur dan berbuka adalah cara menambah berat badan di bulan puasa yang tergolong sangat efektif. Protein adalah asupan nutrisi yang berfungsi sebagai makanan penambah berat badan dan meningkatkan massa otot, termasuk saat puasa.
2. Minum susu whole milk
Minum susu whole milk atau susu murni juga merupakan salah satu cara menaikkan berat badan saat puasa yang patut Anda coba. Pasalnya selain tinggi protein, kandungan lemak di dalam susu ini lebih tinggi daripada susu jenis lainnya. Lemak menyumbang total kalori yang lebih besar dibandingkan dengan protein. Oleh karena itu, asupan makanan atau minuman tinggi lemak bisa cepat menambah berat badan.
3. Berbuka dengan minuman yang mengenyangkan
Saat berbuka memang dianjurkan untuk segera minum air putih.Namun, minum terlalu mepet sebelum makan malah bisa membuat Anda tidak nafsu makan, karena otak menganggap perut sudah terisi penuh. Sama halnya jika berbuka dengan teh manis.Jika belum apa-apa sudah merasa kenyang, tentu semua cara yang Anda lakukan untuk menambah berat badan akan jadi sia-sia.Padahal, cara menaikkan berat badan saat puasa yang utama adalah dengan menambah asupan kalori.Untuk mengakalinya, Anda bisa mengonsumsi minuman yang berkalori tinggi sembari makan berat.Selain susu, beberapa minuman yang kaya akan kalori adalah:
- Jus buah
- Milkshake
- Smoothies.
4. Konsumsi karbohidrat kompleks
Makanan penambah berat badan saat puasa lainnya yang bisa Anda coba adalah karbohidrat kompleks.Ini mengandung serat, mineral, dan juga vitamin yang bisa menjadi sumber energi untuk tubuh. Karbohidrat kompleks meliputi beras merah, beras hitam, beras coklat, gandum dan quiona.
5. Makan porsi kecil tapi sering
Saat berpuasa, kita seolah-olah hanya memiliki 2 waktu makan besar, yaitu saat berbuka dan sahur. Anggapan bahwa waktu makan jadi terbatas ini membuat Anda, secara tidak sadar justru ingin makan berlebihan dalam porsi besar sekaligus. Tak heran jika Anda lebih merasa cepat kenyang dan malas makan setelah ibadah malam.Padahal, menambah asupan kalori dari makanan adalah cara menaikkan berat badan yang paling efektif.Oleh karena itu, siasatilah dengan membagi porsi makan menjadi lebih kecil, tetapi mengonsumsinya lebih sering.
6. Berolahraga
Menahan lapar dan haus selama Ramadan tak bisa dipungkiri bisa membuat Anda cenderung merasa lesu dan tidak bergairah untuk olahraga. Terlebih, Anda juga takut malah jadi lebih kurus, karena berolahraga akan membakar cadangan lemak. Justru menegaskan bahwa olahraga bisa jadi cara menambah badan saat puasa yang cukup efektif.Khususnya, olahraga yang melatih kekuatan otot dan tulang, seperti angkat beban, squat, push-up, dan sit-up.
7. Hindari lemak trans dan gula
Jika Anda ingin menaikkan badan di bulan puasa, salah satu cara yang paling ampuh memang menambah asupan kalori terutama dari makanan berlemak. Namun, hindari sumber makanan yang tinggi lemak trans saat puasa, seperti gorengan. Alasannya, karena lemak trans sulit dicerna sehingga akan memberatkan kerja saluran cerna.
