MARIOQQ LOUNGE, Nikmati Manisnya Manfaat Ubi Jalar untuk Ibu Hamil. Manfaat ubi untuk ibu hamil antara lain sebagai sumber vitamin A yang menunjang pertumbuhan janin, meringankan mual, dan mengatasi sembelit. Ubi mengandung berbagai zat gizi yang baik untuk memenuhi kebutuhan harian ibu hamil.
Ubi adalah salah satu jenis makanan yang baik untuk ibu hamil dan janin di dalam kandungan. Selain kaya antioksidan, ubi juga rendah kalori, bebas lemak, kaya serat dan merupakan sumber vitamin A. Tingginya kandungan nutrisi di dalam ubi dapat memberikan banyak manfaat di masa kehamilan.
Ubi dapat membantu memenuhi kebutuhan berbagai nutrisi selama masa kehamilan. Pada ubi terdapat kandungan beta karoten, yaitu zat pewarna yang akan berubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A adalah vitamin yang memiliki fungsi penting untuk perkembangan janin.
Ubi juga merupakan sumber vitamin C, vitamin B3, vitamin B6 dan mangan yang baik. Mengonsumsi ubi jalar berukuran sedang sudah dapat memenuhi lebih dari 10 persen nilai harian (DV) untuk kalium, tembaga, mangan, vitamin C, niasin, tiamin, dan vitamin B6.
Di dalamnya juga terdapat berbagai nutrisi penting lainnya yang di butuhkan untuk menjaga kesehatan kandungan, termasuk folat, zat besi dan kalsium. Protein, serat dan karbohidrat juga menambah manfaat ubi untuk ibu hamil.MARIOQQ REGISTER
/public/img/article_img/nikmati-manisnya-manfaat-ubi-jalar-untuk-ibu-hamil-1640837795.jpg)
Nikmati Manisnya Manfaat Ubi Jalar untuk Ibu Hamil
1. Mendukung perkembangan janin
Ubi merupakan sumber vitamin A yang dapat mendukung perkembangan janin. Vitamin A bermanfaat untuk mendukung perkembangan berbagai organ janin seperti jantung, hati, ginjal, paru-paru, mata, dan kulit.
Ibu hamil memerlukan setidaknya 800 mikrogram vitamin A setiap harinya. Ini bisa di penuhi dengan mengonsumsi sekitar 65 gram atau satu porsi ubi. Ubi mengandung vitamin A berupa beta karoten yang lebih aman di konsumsi di bandingkan dengan vitamin A yang di dapatkan dari suplemen.
Kelebihan vitamin A di masa kehamilan berisiko menyebabkan keracunan jika di konsumsi dalam jumlah besar.
2. Meringankan morning sickness
Morning sickness atau mual dan muntah di pagi hari merupakan salah satu masalah kesehatan yang umum di alami oleh ibu hamil. Kandungan vitamin B6 pada ubi untuk ibu hamil telah di kenal dapat membantu meringankan gejala mual.
3. Mengatasi sembelit
Ubi bisa menjadi sumber serat yang baik untuk ibu hamil, khususnya jika Anda tidak membuang kulitnya. Serat sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan secara keseluruhan, termasuk mencegah dan mengatasi sembelit yang sering di alami oleh ibu hamil.
Ibu hamil di anjurkan untuk mengonsumsi serat sebanyak 30 gram setiap harinya. Sekitar 120 gram ubi sudah dapat memenuhi sepertiga dari kebutuhan serat harian tersebut. Selain untuk mengatasi sembelit, serat pada ubi juga dapat membantu untuk mengontrol kadar gula darah.
4. Membantu perkembangan otak bayi
Vitamin B6 atau Pyridoxine pada ubi memiliki peranan penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf pada janin. Vitamin B6 juga di perlukan untuk menghasilkan darah yang membawa nutrisi bagi ibu dan janin.
5. Penting untuk perkembangan tulang pada janin
Di masa kehamilan ibu perlu memenuhi kebutuhan vitamin C sekitar 90 mg per hari. Peranan vitamin C bagi perkembangan janin sangat banyak. Selain meningkatkan aktivitas enzim, vitamin ini juga di perlukan untuk pertumbuhan tulang dan tendon, perkembangan kulit janin dan sebagainya.
Ubi adalah sumber vitamin C yang baik untuk ibu hamil. Tak hanya itu, umbi-umbian ini juga merupakan sumber mangan yang sangat baik. Ini adalah mineral langka yang dapat membantu perkembangan tulang dan tulang rawan pada janin.
